Quels sont ces bols en verre magiques qui ont envahi les réseaux sociaux ? Depuis quelques mois, les adeptes de la méditation et du yoga suivent avec attention de mystérieuses séances de bains sonores en direct sur les comptes Instagram des gourous du bien-être.

Et pour cause, cette pratique ancestrale originaire du Tibet et de Chine permet d’évacuer le stress et rééquilibrer ses émotions grâce à de simples sons et vibrations aux vertus thérapeutiques.

« La sonothérapie existe depuis des millénaires, mais c’est assez nouveau aux États-Unis et en Europe. À l’origine, les bains sonores se pratiquent surtout avec des bols en métal que l’on fait sonner avec un maillet. Cette technique s’est modernisée récemment grâce à l’apparition des bols en cristal », raconte Inès Bloch, professeure de yoga à Paris et créatrice de Omji Studio.

Entre la séance de relaxation et la méditation, le bain sonore repose avant tout sur des effets très rationnels et scientifiques : « Les ondes que produisent les bols résonnent avec celles de notre cerveau et invitent à entrer dans un état de conscience modifié. Les bols reproduisent les ondes similaires à celles que notre cerveau émet lorsque nous sommes détendus. Ensuite, il peut aussi se passer des choses plus spirituelles », explique notre experte. Allongé sur le dos avec un masque sur les yeux et éventuellement un plaid pour créer une bulle cocooning, on se laisse simplement guider par la voix du professeur et les sons des bols pendant 20 minutes à 1 heure. D’autres instruments comme le gong ou le carillon peuvent également s’ajouter à ce concert apaisant.

Quels sont les bienfaits des bains sonores ?

Les bains sonores se déclinent dans une multitude de symphonies aux vertus différentes.

Certains sont à visée médicale pour soigner une douleur en particulier, tandis que d’autres sont axées sur la relaxation et l’introspection. « Les effets sont très proches de ceux de l’hypnose en terme de sensations. Certains de mes élèves ont de vieilles douleurs qui se réveillent pendant la séance, puis en sortent soulagés après. D’autres ont des souvenirs d’enfance ou des traumatismes qui ressurgissent », constate Inès Bloch, avant de préciser : « La sonothérapie peut vraiment emmener très loin, mais ce n’est pas obligatoire. Elle peut tout simplement nous aider à nous détendre, comme elle peut remuer des choses plus fortes en nous ».

Tout le monde peut ressentir les effets des bains sonores, à la différence de l’hypnose où il faut le « vouloir » pour y accéder. En revanche, chacun y est sensible à sa manière : « Il y a des sons qui vont plaire à certaines personnes, mais qui vont déranger d’autres. Il faut observer ses propres réations pour ne pas tomber dans l’inconfort ou la douleur. Il faut tester les notes qui plaisent et qui raisonnent en nous. Si jamais on ressent une souffrance qui s’éveille et qui devient trop forte, il ne faut pas hésiter à bouger et à adapter la séance en conséquence », conseille Inès Bloch.

Au-delà du lâcher-prise et de la sensation de relaxation évidente qui en découlent, les bains de sons ont aussi des bénéfices sur le long terme : « À force de pratiquer régulièrement, nos émotions deviennent plus stables et partent moins dans les extrêmes. Les bains sonores aident à réguler les humeurs, à faire circuler les énergies et à rétablir un certain équilibre dans le corps et l’esprit », poursuit l’experte.

Comment faire une séance de bain sonore à la maison ?

Il est tout à fait possible de réaliser sa propre séance de bain sonore chez soi, mais l’expérience s’avère totalement différente : « Le degré de déconnection ne sera pas aussi intense que lorsque quelqu’un nous guide. Quand on joue soi-même, on reste très conscient de ses mouvements. On entre dans un état de transe, on ressent les bénéfices de régulation de l’humeur, mais on n’atteint peut-être pas cet état de conscience modifié proche de l’hypnose. On obtient plutôt un effet planant », explique Inès Bloch.

Autre détail important à prendre en compte : le choix des bols joue un rôle crucial dans la qualité du bain sonore. Il y existe différentes gammes de prix (allant de 50 euros à 2,000 euros l’objet), mais les bols les plus efficaces sont malheureusement les plus coûteux : « Ils demandent plus de temps de fabrication, ils sont réalisés avec un processus particulier et des matériaux précieux. Certains sont même infusés de pierres précieuses. À l’inverse, les bols faits en série et qui ne coûtent pas cher ont moins d’intensité sonore. Ils ne vont peut-être pas vous emmener très loin », prévient notre experte, avant de préciser : « Privilégiez les achats en boutique afin de tester les bols ensemble. Chaque bol produit une note différente et certaines ne s’accordent pas entre elles ! Ça peut très vite devenir une cacophonie… ».

Si vous n’avez pas les moyens d’investir dans un bol de qualité, pas de panique : l’expérience en virtuel fonctionne aussi. Idéales pendant le accouchement, de nombreuses séances de bains sonores en ligne ont lieu en direct sur les réseaux sociaux ou à la demande sur des plateformes dédiées au bien-être. Il suffit de trouver le bon professeur et le style de sons qui nous correspond : « Je le fais très souvent le soir quand j’ai du mal à m’endormir. Je mets mes écouteurs et je me plonge dans un bain de son. Ça aide à se détendre et à zapper toutes les pensées qui brouillent l’esprit et nous éloignent de l’instant présent. Ce sera toujours moins puissant qu’en vrai, mais ça fonctionne ! ».

Vous avez du mal à dormir ?

Peut-être que vous ne pouvez pas vous endormir, même si vous vous sentez fatigué. Ou peut-être vous réveillez-vous au milieu de la nuit avec un esprit qui s’emballe, ce qui rend le retour au sommeil très lointain.

À l’approche de l’hiver, avec des journées plus courtes et l’atmosphère d’incertitude dans laquelle nous vivons tous actuellement, il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous aient du mal à trouver une nuit de sommeil réparateur.

Sans parler du fait que Thanksgiving approche à grands pas et que beaucoup d’entre nous vont devoir se battre pour gérer le stress et les dépenses supplémentaires de la période des fêtes.

Un manque de sommeil peut être vraiment débilitant, affectant tout, de notre bien-être physique à notre bien-être mental et émotionnel, il est donc vital que nous trouvions des moyens de nous détendre.

Fondatrice de GP Nutrition, avec une longue liste de clients privés de premier plan comme la princesse Béatrice et Piers Morgan, Gabriela est à l’avant-garde de la manière dont une bonne nutrition peut nous être bénéfique dans tous les domaines de notre vie, y compris notre sommeil et notre capacité à nous détendre et à nous déstresser.

Présentation du kit de supplément Calme-moi pour les médecins généralistes

Le stress et le sommeil vont ensemble », dit-elle. Si vous êtes stressé, vous ne dormirez pas et si vous ne pouvez pas dormir, vous finirez par être stressé.

Les mêmes nutriments sont liés à la fois à la capacité de bien dormir et à la capacité de se détendre. C’est pourquoi elle a développé son supplément Calm Me, spécialement pour les moments où il est difficile de trouver la paix.

Lisez donc les conseils de Gabriela pour tout ce qui concerne la relaxation et le sommeil, mais d’abord, voici pourquoi le sommeil est si important…

Pourquoi nous avons besoin de sommeil

Nous connaissons tous ce sentiment de bonheur que procure le réveil après une bonne nuit de sommeil.

Nous nous sentons rafraîchis, renouvelés et sautons du lit avec un ressort dans le pas. Un bon sommeil permet à notre corps de se recharger et de guérir, il n’est donc pas étonnant que le fait de manquer de sommeil puisse avoir toute une série d’effets négatifs.

Après une seule nuit de mauvais sommeil, nous pouvons nous sentir irritables, grincheux et ne pas fonctionner au mieux de nos capacités. Nous perdons notre concentration et pouvons avoir du mal à nous concentrer et à être productifs.

Mais une privation prolongée de sommeil peut avoir des effets encore plus inquiétants.

Après plusieurs nuits sans sommeil, les conséquences sur notre santé mentale deviennent plus graves. La prise de décision devient plus difficile, nous pouvons commencer à nous sentir déprimés et notre risque de blessure et d’accident augmente.

Voici d’autres façons dont elle pourrait vous affecter…

La privation prolongée de sommeil peut entraîner une perte de libido et une perturbation du système immunitaire

Immunité

Le manque de sommeil à long terme peut perturber le fonctionnement de votre système immunitaire, ce qui signifie que vous pourriez être moins capable de lutter contre les insectes et les infections.

Si vous avez l’impression d’attraper régulièrement des rhumes et de toujours avoir la grippe à cette époque de l’année, cela pourrait être dû, en partie, à un manque de sommeil.

Nous voulons tous que notre système immunitaire fonctionne de manière optimale, surtout en ce moment, il est donc peut-être temps de reprendre le contrôle de vos habitudes de sommeil.

Santé mentale

Si une seule nuit d’éveil peut nous laisser un sentiment d’abattement, de nervosité et de colère, alors imaginez l’effet que peut avoir une privation prolongée de sommeil sur notre humeur et notre bien-être mental.

En fait, dans certains cas, un déficit chronique de sommeil peut entraîner des sentiments d’anxiété à plus long terme.

Il est donc important d’investir dans un sommeil de bonne qualité afin de conserver une perspective ensoleillée et de nous donner les moyens de faire face au stress de la vie.

La vie sexuelle

Même notre vie sexuelle peut en prendre un coup lorsque nous avons du mal à dormir.

Il est bien connu que lorsque nous sommes fatigués, la dernière chose à laquelle nous pensons est de devenir intime avec notre partenaire.

Mais nous savons aussi qu’une bonne vie sexuelle est importante pour maintenir une relation saine et heureuse. Il vaut donc la peine de trouver un moyen d’équilibrer nos niveaux d’énergie et l’un des moyens les plus simples est d’apprendre à se déconnecter et à dormir suffisamment.

Gestion du poids

Lorsque nous perdons du sommeil, nous sommes également plus susceptibles de prendre du poids », explique Gabriela. Cela est principalement dû à la diminution des niveaux de notre hormone de signalisation de la satiété, la leptine, et à l’augmentation des niveaux de l’hormone de signalisation de la faim, la ghréline.

Cela nous donne l’impression d’avoir plus faim (voire d’avoir faim) et de ne pas être rassasiés lorsque nous mangeons, ce qui est loin d’être idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids ».

Pourquoi le stress est facteur de mauvais sommeil

Nous sommes tous familiers avec les sentiments de stress et d’anxiété (cette année plus que jamais), mais saviez-vous qu’ils pouvaient affecter votre capacité à dormir ?

Lorsque vous êtes stressé, vous produisez des niveaux très élevés de cortisol et le cortisol est une hormone que votre corps privilégie toujours par rapport à d’autres choses, car il est en mode survie », explique Gabriela.

Si vous avez une surproduction chronique de cortisol, votre corps peut se trouver en carence de nutriments clés : c’est parce que votre corps donne la priorité au cortisol et vole les nutriments à d’autres systèmes, comme le système immunitaire ou le système reproducteur, pour faire face à la situation.

Si vous n’avez pas les nutriments nécessaires pour vous détendre, pour dormir correctement et pour soutenir le système immunitaire, votre corps va se débattre.

Et Gabriela pense qu’il est important que nous reconnaissions tous que le sentiment de stress est non seulement très courant, mais qu’il n’est pas seulement associé aux événements difficiles de la vie.

Par « stress », nous n’entendons pas qu’il doit être énorme. Il peut s’agir d’un léger niveau d’anxiété dont vous ne vous rendez même pas compte », dit-elle.

C’est une inquiétude persistante et légère. Il peut aussi s’agir de petites choses. Ainsi, toute augmentation prolongée de la production de cortisol signifie que vous êtes stressé et anxieux ».

Et cela peut nous conduire à nous réveiller au milieu de la nuit sans pouvoir nous rendormir.

Il est donc clair que le contrôle de notre niveau de cortisol et de notre stress est essentiel pour que nous puissions trouver un sentiment de calme et avoir un sommeil de qualité.

Des recherches ont montré que le yoga fonctionne comme une forme de méditation en mouvement pour remplacer les pensées stressantes par des ondes cérébrales de bien-être.

C’est pourquoi Adrienne Mishler a reçu une vague de demandes de videos afin d’être soulagés de l’anxiété de ses millions de followers. Dans cet esprit, elle a passé les derniers mois à publier des vidéos avec des titres tels que «Yoga pour la solitude», «Yoga pour le courage» ou «Yoga pour quand tu te sens mort à l’intérieur» pour aider les gens à rencontrer leur physique et besoins émotionnels à chaque fois qu’ils touchent le tapis.

Passer directement à une pratique thérapeutique

«Nous nous inscrivons tous à un cours de force et nous espérons également apaiser une partie de notre anxiété à ce sujet, mais parfois il est normal de passer directement à une pratique thérapeutique qui pourrait également apporter de la force».

«C’est l’une des belles choses à propos du yoga pour moi – quand nous abordons tout ce qui se passe dans le moment présent. »

La relaxation par le yoga nidra en particulier

Il a été démontré que le yoga aide à détendre votre esprit et votre corps, et le yoga nidra en particulier aide à réguler le cycle du sommeil et à tempérer l’anxiété. Pour activer votre propre flux de réduction de l’anxiété, dès maintenant ou quand vous en avez le plus besoin, suivez l’une des vidéos ci-dessous.

1. Yoga pour quand vous vous « sentez mort à l’intérieur »

Chaque fois que vous vous sentez particulièrement découragé, entraînez vous à travers une respiration et un entraînement corporel pour vous aider à vous réinitialiser de la tête aux pieds.

2. Flux de yoga apaisant de 20 minutes

Ce flux anti-stress vous aidera à oublier tout ce qui se passe dans le monde pendant que vous parcourez vos poses.

Après quelques chiens orientés vers le bas, vous vous sentirez mieux en 20 minutes chrono.

3. Yoga pour l’anxiété et le stress

Cette séance vise à éliminer le stress et l’anxiété. C’est doux pour votre corps et plein de poses apaisantes qui vous feront dire « ahh”

Bien avant de vous installer dans la savasana.

Utilisez votre pratique du yoga pour simplement refroidissement avec cette séance guidée, qui est parfaite pour les yogis de tous niveaux qui cherchent à faire une pause dans les ruines de l’actualité.

5. Étirement complet du corps et yoga de 20 minutes pour soulager le stress et l’anxiété

Faites quelques étirements simples avec ce cours de 20 minutes, qui combine le yoga et d’autres mouvements dynamiques pour vous aider à détendre vos membres et à centrer votre esprit.

Bonne pratique les Yogis 😉

Et si je vous disais que si vous vous engagez à méditer 5 à 10 minutes par jour la plupart des jours, vous vous sentirez plus calme, plus concentré et plus heureux? Puis-je le garantir? Non, presque, cependant. Pour la grande majorité des personnes qui l’essaient, la pratique de la méditation fonctionne. La méditation ne nécessite aucun équipement et est gratuite pour tous.

Mais qu’est-ce que c’est que la méditation ?

Pensez-y comme un entraînement physique, mais pour l’esprit. Tout comme il existe de nombreux sports différents que nous pouvons utiliser pour entraîner notre corps, il existe également plusieurs styles de méditation.

Essayez-en un pendant quelques semaines et vous ferez probablement l’expérience de ce que le Dr Herbert Benson, un chercheur de Harvard dans les années 1970, a identifié comme la réponse de relaxation, qui, selon lui, est une «réponse involontaire opposée qui entraîne une réduction de l’activité de le système nerveux sympathique. »

Lorsque la réponse de relaxation est déclenchée, les gens remarquent des avantages à court terme, notamment une meilleure circulation sanguine, moins d’anxiété et de stress, une baisse de la pression artérielle et des niveaux de cortisol sanguin, une augmentation du sentiment de bien-être et nous pourrions même moins transpirer. Les gens rapportent également ressentir la paix et l’ordre, la sérénité, la gratitude et même le bonheur!

Vous pouvez apprendre à méditer par vous-même, télécharger une application de méditation sur vitré téléphone, ou trouver des méditations guidées en ligne sur des sites tels que YouTube.

Le plus simple pour méditer est de trouver un endroit confortable et de vous y mettre

Selon Psychology Today:

«Les archéologues ont découvert des preuves de méditation dans l’art mural de la vallée de l’Indus, aujourd’hui au Pakistan et en Inde, datant d’environ 5 000 à 3 500 avant notre ère. Les images représentent des personnes assises dans ce que beaucoup d’entre nous reconnaîtraient comme des postures de méditation. »

En d’autres termes, les personnages étaient assis sur le sol avec les jambes croisées, les mains posées sur les genoux et les yeux légèrement plissés mais pas complètement fermés. Il y a aussi des descriptions des techniques de méditation trouvées dans les écritures indiennes datant d’il y a environ 3 000 ans.

Il existe de nombreux types de méditation. En voici quelques-uns à essayer:

Méditation en mouvement

Elle utilise des mouvements physiques rythmiques pour concentrer et calmer l’esprit. Cela peut être la marche, le yoga, la course à pied ou même le pliage du linge ou l’aspirateur. Également appelée méditation de la vie quotidienne, c’est une excellente façon de commencer une pratique de méditation.

Méditation de concentration.

Vous savez à la télévision ou dans les films quand vous voyez un personnage méditer et qu’il répète un mot ou une phrase encore et encore, peut-être «Om»?

C’est la méditation de concentration.

Pour ce style, vous vous concentrez sur un seul point, qui pourrait être le souffle, répéter un seul mot ou un mantra, regarder une flamme de bougie ou compter les perles sur un mala.

Un mala est une chaîne de perles, souvent au nombre de 108, utilisée pour compter pendant la méditation. Il y aura une plus grosse perle, que vous tenez. Ensuite, vous glissez les petites perles entre vos doigts, en répétant votre mantra, jusqu’à ce que vous reveniez à la grande perle. Recentre ta conscience chaque fois que tu remarques que ton esprit vagabonde. Au lieu de suivre des pensées aléatoires, laissez-les partir. Plus vous faites cela, mieux vous y arriverez et plus vous pourrez vous concentrer.

Méditation pour la culture de la compassion.

Il y a une citation célèbre du Dalaï Lama qui dit:

«Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, soyez compatissant. »

Pour cette méditation, vous commencez par vous-même parce que vous ne pouvez pas étendre la compassion aux autres jusqu’à ce que vous puissiez être compatissant avec votre propre esprit.

C’est comme mettre d’abord votre propre masque à oxygène, avant d’aider les autres avec le leur. Dans les étapes suivantes, vous enverrez de la compassion à vos proches, à des inconnus et même à des personnes que vous n’aimez pas. Vous souhaiterez quelque chose appelé Bonté-Aimante à chaque personne, y compris à vous-même.

Dites chaque phrase dans votre esprit et imaginez respirer la chaleur et la compassion dans votre cœur, puis expirer la chaleur et la compassion envers vous-même. Imaginez la compassion atteignant chaque partie de votre corps.

Voici le schémale plus utilisé pour dire ou penser en faisant ceci:

• Puis-je être heureux.
• Puis-je être paisible.
• Puissé-je être libéré de la souffrance.

Maintenant que vous vous êtes enveloppé de Bonté d’Amour, envoyez-le à un ami ou à un être cher:

• Puissiez-vous être heureux.
• Puissiez-vous être en paix.
• Puissiez-vous être libéré de la souffrance.

Cette fois, imaginez votre bien-aimé et envoyez tout votre amour et votre chaleur à cette personne.

Ensuite, pensez à quelqu’un que vous ne connaissez pas très bien. Quelqu’un dont vous vous sentez assez neutre. Envoyez tous vos souhaits de bien-être à cette personne, en répétant votre scénario tout en respirant chaleur et compassion.

Maintenant que vous êtes tous réchauffés, il est temps d’orienter la Bonté d’Amour vers quelqu’un avec qui vous êtes en conflit ou que vous n’aimez pas. Votre souhait est qu’ils puissent également être remplis de bonté.

Une autre méditation simple pour les débutants

C’est, comme l’enseigne le Maître du Dharma Hwansan Sunim. Cette technique s’appelle la méditation de comptage du souffle. C’est une pratique ancienne, initialement utilisée par les moines pour augmenter leurs pouvoirs de concentration.

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Si vous pensez que vous pourriez vous assoupir, commencez à vous asseoir.
• Gardez les yeux ouverts doucement et regardez droit devant vous, mais ne regardez aucun objet ou motif sur le sol. Gardez simplement vos yeux détendus.
• Inspirez très lentement par le nez et poussez doucement votre abdomen comme si c’était un ballon se remplissant d’air que vous inhalez.
• Lorsque votre ventre semble plein à environ 80%, faites une pause d’environ 3 secondes.
• Ensuite, expirez encore plus lentement par le nez et tirez doucement le bas de votre ventre comme si vous étouffiez l’air.
• L’inhalation doit durer environ 3 secondes, la pause de 3 secondes et l’expiration plus longue d’environ 4 secondes.

Si votre esprit vagabonde, et ce sera certainement le cas, ne vous inquiétez pas. Revenez simplement à votre respiration. Remarquez calmement ce à quoi vous pensiez ou ce qui vous distrayait, prenez un moment et laissez tomber tout ce à quoi vous pensiez. Puis ramenez doucement votre conscience à la respiration, en étant présent à chaque inspiration et expiration. Essayez cette méditation pendant deux ou trois minutes pour commencer, puis essayez-la plus longtemps.

En raison du COVID-19, 2020 a été une année difficile et extraordinaire pour tout le monde.

Cela a inévitablement conduit les gens à faire face à plus de défis et de stress, ce qui a conduit les gens à se concentrer et à accorder plus d’attention à leur santé. Permettez-nous de vous présenter les 5 derniers exercices les plus populaires pour réduire votre stress. Vous permet certainement d’être en meilleure santé et en meilleure forme.

Si vous êtes prêt à vous entraîner, il est temps d’acheter un nouvel ensemble de tenues d’entraînement.

Rohit Datta, 45 ans, premier nouveau patient atteint de coronavirus , plaisante en disant que le seul yoga qu’il pratiquait à l’époque prépandémique était le kapal bhati, une technique de respiration, car quelqu’un lui a dit que chaque expulsion de souffle brûlait une calorie.

«Donc, si j’en faisais 300, je brûlerais 300 calories et je gagnerais du temps à marcher», dit-il en riant.

Mais quand il s’est retrouvé à l’hôpital avec le redoutable COVID-19, raillé par les médias pour avoir «  infecté  » les autres, il a été aux prises avec les effets physiques de l’infection et l’angoisse mentale des mots cruels.

«Les gens ont commencé à m’envoyer toutes sortes de messages WhatsApp sur les remèdes», dit-il;

ils allaient de manger un oignon avec du sel à la réalisation d’un mortier. Le seul message qui lui a fait réfléchir était celui de sa mère, qui lui a suggéré de faire du pranayama anulom-vilom.

Dans l’unité d’isolement, Datta a dressé une liste mentale de cinq exercices de respiration qu’il devait faire: om, anulom-vilom, kapal bhati, bhastrika et kumbhaka.

«La première fois que j’ai essayé, je n’ai pas pu en faire même pendant deux secondes. Je me sentais comme un vieil homme qui avait fumé toute sa vie », dit-il. Mais il a persisté, en les faisant deux fois par jour pendant sept jours, augmentant progressivement la durée.

«Je n’avais pas la force de faire de l’exercice physique», dit Datta, qui dirige une entreprise de textile technique au Rajasthan.

Il venait de rentrer d’un voyage de travail en Europe lorsqu’il a été diagnostiqué positif. Aujourd’hui, fidèle au pranayama, Datta dit qu’il le restera pour le reste de sa vie. «C’est à la fois préventif et curatif», dit-il.

Quelque chose de nouveau

La frénésie du yoga qui a englouti le monde il y a quelques années a soudainement vu un changement: en ces temps de COVID-19, il n’est plus teinté de safran et accompagné de shloka;

il ne s’agit pas non plus de «  célébrer  » le corps sur Instagram exécutant la parfaite vrschikasana (pose de scorpion) sur une plage.

Aujourd’hui, il est considéré comme une forme de contrôle corps-esprit dans un monde où une force invisible nous empêche de sortir de chez nous.

«La pandémie nous a donné une perspective différente sur des choses que nous considérions importantes; nous nous demandons maintenant: «Sont-ils vraiment si importants? Nous recherchons des réponses », déclare Anju Dhawan, professeur au département de psychiatrie du All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) de Delhi.

Il y a environ trois semaines, elle a commencé une séance de yoga-pranayam-méditation sur Zoom, qu’elle dirige deux fois par jour pour les étudiants.

Elle dit que la raison pour laquelle la classe voit ce niveau d’engagement – il y en a 150 dans le groupe – est probablement parce que «certaines personnes s’intéressent à la réduction du stress et d’autres se sont ouvertes à l’exploration du domaine spirituel. C’est peut-être aussi le moment où ils veulent apprendre quelque chose de nouveau, vivre une nouvelle expérience.

C’est aussi le reflet de la façon dont le monde est venu au yoga en premier lieu. C’était un moyen de trouver une pause de quelques minutes dans nos environnements trop stimulants – longs trajets, horaires de travail animés, divertissement sans interruption.

Pour Lakshmy Vijayan, étudiante de deuxième année à l’AIIMS, le yoga a aidé à réguler son cycle veille-sommeil. «Cela vous ancre également dans le présent», dit-elle.

Trouver des réponses

Au cours de la deuxième semaine de mars, lorsque l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a annoncé que le nombre de cas de COVID-19 en dehors de la Chine avait été multiplié par 13 et que le nombre de pays touchés avait triplé, le blog sur la santé de la Harvard Medical School a publié un article intitulé «Faire face à l’anxiété liée au coronavirus».

L’écrivain John Sharp a suggéré le yoga, la méditation et la respiration comme trois façons distinctes de se détendre. Il a même proposé des noms d’applications telles que Yoga Studio et Pocket Yoga, Headspace et Calm, ironiquement toutes détenues et développées en Occident.

L’OMS, dans son point de presse du 20 mars, quelques jours avant le verrouillage de l’Inde, a cité le yoga comme l’un des moyens de «prendre le temps de faire de l’exercice».

Bientôt les vannes s’ouvrirent; Google a enregistré une augmentation des recherches.

Par exemple, le 27 avril, à 16 h 20, les recherches pour la marque de vêtements «Alo Yoga» ont augmenté de 4 150% aux États-Unis sur une période de 30 jours par rapport aux 30 jours précédents.

Les recherches sur les «  poses de yoga pour enfants  » ont augmenté de 3650% en Inde, les «  salutation au soleil  » au Royaume-Uni ont augmenté de plus de 5000% – cette augmentation du nombre en a fait ce que Google Trends appelle une «  évasion  ». Le trafic le plus important en Inde provenait du Sikkim, des îles Andaman et Nicobar et de l’Uttarakhand.

Pendant ce temps, le Premier ministre Narendra Modi, pour qui le yoga a été l’un des principaux sujets de soft power, a tweeté qu’il pratique le yoga nidra chaque fois qu’il en a le temps.

Entreprise de yoga

Et au fur et à mesure de sa mise en ligne au moment du verrouillage, l’entreprise ne fera que croître.

Abhishek Sharma, qui se fait appeler un entraîneur de fitness holistique, a décidé de faire un Facebook Live tous les matins pendant le verrouillage de son domicile à Mumbai.

Formateur de célébrités, dont Dia Mirza et Rajkumar Hirani, il a commencé à diriger des cours à 8h30 du matin, seulement pour découvrir que les gens s’engageaient avec lui même après les sessions et le contactaient du Népal, du Pakistan et de Singapour.

«J’ai réalisé qu’il y avait beaucoup d’anxiété, même si les gens avaient un visage courageux», dit-il.

«J’ai été anti-en ligne. Je suis très old school », ajoute-t-il.

Sharma, qui a appris le raj yoga, a considéré la forme la plus élevée de yoga qui se concentre sur le moi intérieur et son unité avec l’univers, adaptée aux besoins urbains du yoga pour la perte de poids, les problèmes de dos ou comme baume contre le stress. Il s’efforce désormais d’aider les gens à intégrer le yoga dans leur vie quotidienne. Il voit ses cours comme une zone de confort pour les gens, où ils se sentent en contact avec la vie ordinaire.

«Beaucoup de gens se gavent de Netflix et de nourriture, alors le simple fait de se réveiller et d’assister à une séance du matin met la journée dans un certain ordre», dit-il.

Sarvesh Shashi, fondateur, SARVA et Diva Yoga, Mumbai, une chaîne de studios de yoga, dit que sur l’application SARVA, 63% du yoga de haute intensité est consommé par des femmes, tandis que la méditation guidée a un public masculin de 55%.

«En termes de yoga, les femmes passent de l’asana au dhyana, et les hommes passent du dhyana à l’asana», dit-il,

Il note la différence de point d’entrée dans la pratique. Lui et Sharma parlent de l’immunité offerte par le yoga, ce qui est particulièrement pertinent pour l’époque. En fait, SARVA a même une séquence pour cela.

Tout comme l’indice de vente sociale LinkedIn qui mesure le profil et l’engagement de l’utilisateur à travers cinq paramètres, le Dr Raaghavan pense que si une entreprise peut établir un index qui fixe des paramètres pour l’engagement de yoga (tels que les vêtements de yoga, les chaussures, la nourriture, le niveau de compétence) ), il pourra peut-être faire passer le yoga au niveau supérieur du commerce.

«La gratification instantanée, par exemple en complétant une session d’une heure, vous procure une valeur cumulative – votre respiration s’améliore – ce qui vous conduit également à un certain droit, par exemple, être en mesure de rejoindre un club géré par une marque de vêtements de yoga. C’est le futur du yoga. »