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Une pratique régulière du yoga peut vous aider à mieux gérer votre stress, à atténuer vos insomnies et même à agir sur vos états dépressifs. Voici 6 positions anti-stress.
S’il n’existe pas de formule magique pour faire disparaître votre stress en un claquement de doigt, certaines postures de yoga peuvent vous aider à réduire votre anxiété. Tensions, douleurs articulaires, anxiété face à la crise sanitaire ou encore surmenage peuvent bouleverser l’équilibre de votre corps, mais aussi de votre esprit. Le yoga reste une manière alternative efficace pour apaiser les maux du quotidien. Non seulement cette discipline reste adaptée à tous, mais elle permet également de bouger, vous muscler et vous assouplir tout en douceur.
Yoga et mieux-être
Vous êtes à la recherche d’un bien-être physique à long terme ? Avec une pratique assidue, les personnes débutantes comme aguerries, développent une meilleure attention face à leur respiration, l’équilibre de leur corps, et connaissent même un apaisement corporel et mental. Assez paradoxalement, cette gym douce vous permettra de trouver calme et détente à travers les postures imposées : vous prenez pleinement conscience de vos limites corporelles et parvenez à les dépasser. Le yoga vient stimuler votre confiance en vous grâce à cette notion de dépassement de soi et de sensation de liberté.
La posture du cobra
La posture du cobra améliore vos capacités respiratoires et apporte une détente complète de votre dos.
La position ? Placez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga. Désormais, l’ensemble de votre corps est étendu. Joignez vos pieds et placez vos paumes de mains sous vos épaules, les doigts positionnés en avant. Vos coudes doivent se trouver proche de votre corps. Fléchissez votre colonne vertébrale afin de soulever votre buste. Sur l’inspiration, soulevez votre buste pour mobiliser les muscles de votre dos. Le conseil ? L’étirement du haut du dos peut se révéler plus compliqué. Essayez d’étirer davantage votre colonne vertébrale et ne contractez pas votre postérieur.
La posture de la torsion
Cette posture permet de rééquilibrer votre système nerveux. La position ? Ramenez vos genoux à votre poitrine. Allongez une jambe et accompagnez le genou encore plié avec votre main opposée sur le côté. Tendez l’autre bras et dirigez votre regard dans sa direction. Votre genou peut, ou non, toucher le sol, de même pour l’épaule opposée aux jambes.
La posture du bébé heureux
Cet exercice reste très utile pour réduire la fatigue et relaxer votre esprit. La position ? Couchez-vous sur le dos en inspirant profondément. Avec vos genoux collés, soulevez vos jambes, droites, sous l’expiration. Tenez vos jambes en l’air et inspirez à nouveau. Pliez vos genoux sur votre ventre et attrapez vos gros orteils. La plante de vos pieds doit pointer vers le haut. Il vous suffit d’écartez vos genoux et de les ramenez vers vos épaules. En gardant vos pieds au-dessus de vos genoux, vous étirez à la fois vos hanches et vos vertèbres Effectuez des va-et-vient puis bougez vos jambes en les tirant vers vous. Faites rouler votre dos pour bénéficier de tous les bienfaits de cette position.
La posture du papillon
Cette posture détend votre colonne vertébrale et améliore votre circulation du sanguine.La position ? Asseyez-vous, puis tendez vos jambes. Pliez vos genoux et placez vos plantes de pied l’une contre l’autre. Saisissez vos orteils avec les mains. Ramenez les pieds le plus près possible de votre pubis, sans forcer ! Il s’agit de trouver la position la plus confortable pour votre dos. Effectuez de petits mouvements de haut en bas avec vos genoux. Basculez ensuite votre buste vers l’avant.
La posture de la charrue
Cet étirement améliore la concentration de l’esprit.
La position ? Allongez-vous sur le dos les bras le long du corps. Rapprochez vos omoplates : votre colonne vertébrale doit être aussi rectiligne que possible. Inspirez lentement et soulevez les jambes tendues, à l’aide de l’appui des mains sur le tapis.
Soulevez vos fessiers, ainsi que votre dos, sans pour autant décoller vos épaules du sol. Vos jambes se situent désormais vers l’arrière de la tête, vos genoux en face de vos yeux .L’alternative ? Vous pouvez également placez vos mains au niveau des lombaires, les doigts vers le haut. Votre corps repose uniquement sur vos coudes, vos omoplates et l’arrière de la tête. Effectuez de longues respirations calmes, puis redescendez lentement vos jambes sans lever votre tête.
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