Une vidéo en noir et blanc d’un homme effectuant des postures de yoga extrêmement difficiles devient maintenant virale et prétend que la personne serait le Premier ministre Narendra Modi pendant sa jeunesse.

Mais une vérification des faits dans la vidéo a rapidement révélé que la vidéo n’était pas du premier ministre mais du gourou du yoga acclamé et fondateur d’Iyengar Yoga, BKS Iyengar.

La vidéo date de 1938 et a été mise en ligne sur Youtube à l’origine en 2006. Le Premier ministre Narendra Modi a 70 ans soit une date de naissance 12 années après le tournage de la vidéo.

La légende de la vidéo se lit comme suit: « Il s’agit d’un film réalisé par McPetruk en 1938 montrant et montre Iyengar faisant une démonstration de yoga.

Ici, nous voyons un jeune Iyengar faire des postures avancées.

C’est évidemment bien avant qu’Iyengar abandonne l’aspect vinyasa de sa pratique et le rebaptise « Iyengar Yoga », mettant davantage l’accent sur l’alignement.  » 

Comment réveiller une libido en berne ? Voici 5 postures de yoga pour débutantes, afin de se reconnecter avec son corps et sa sexualité.

La posture de l’enfant les genoux écartés (3 à 5 mn)

Ne pas hésiter à pratiquer cette posture, qu’on utilise également en cas de règles douloureuse, sur son lit avant de se coucher.

• Se placer à quatre pattes, les genoux écartés, puis joindre les gros orteils.
• Sur une longue expiration, baisser les hanches vers les talons et les chevilles tout en penchant le buste vers l’avant et relâcher les bras au sol devant soi, paumes vers le bas.
• Détendre le dos et poser les sourcils au sol. La respiration doit être la plus longue possible et se situer dans le ventre pour relâcher le nombril vers le sol à chaque expiration et ainsi détendre le bas ventre.

Après cette posture, prendre le temps, à son rythme, de s’allonger sur le ventre, de laisser l’énergie circuler. Ne pas hésiter à poser les deux mains sous son bas ventre avec une intention d’amour et de bienveillance.

La fente basse (entre 3 et 5 mn de chaque côté)

Cette posture est idéale pour étirer le bas ventre, les fléchisseurs de hanches et les
fessiers.

• En inspirant, fléchir les genoux et placer son pied gauche en un grand pas en arrière, assez loin pour que le tibia droit soit perpendiculaire au sol, genou aligné avec le 2ème orteil.
• Déposer le genou gauche au sol, puis appuyer son cou-de-pied gauche au sol pour engager le muscle de la cuisse gauche.
• Allonger le dos, abaisser les épaules et garder la tête dans l’alignement de la colonne. Si la posture est trop intense, poser les mains sur les genoux ou même sur le sol.

La posture doit être confortable pour lâcher prise. La respiration doit rester longue et profonde. Si jamais le corps se bat entre relâchement et équilibre, prendre appui avec la main de la jambe arrière sur une brique, sur une chaise, sur un support pas trop bas afin que la colonne soit droite.

Les lacets de chaussures (entre 3 et 5 mn de chaque côté)

Cette posture permet de libérer les tensions dans les fessiers et hanches. C’est aussi une posture idéale pour renforcer le périnée.

• Assis sur son tapis, replier la jambe droite de façon à ce que le pied droit effleure la fesse gauche.
• Placer la jambe gauche par-dessus la droite.
• Avancer les bras à côté des genoux, laisser le bout des doigts toucher le sol.
• Allonger le dos, puis relâcher en laissant tomber le ventre sur les jambes.

Le fait de se pencher vers l’avant permet de compresser le bas ventre et de dynamiser l’énergie dans les intestins pour ramener plus de mouvement, de relâchement.

Si c’est très intense, pratiquer avec un coussin ou une brique entre ventre et jambe pour ne pas risquer de perturber le relâchement. Sinon, opter pour la posture assis en tailleurs, sans relâcher totalement le ventre.

Pour arriver doucement dans la posture, on peut commencer par 1 min de twist en plaçant la main opposée sur le genou du dessus, sans forcer, tout en douceur pour essorer le bas du ventre et amener plus de mobilité.

Le pont (entre 3 et 5 mn)

• Commencer allongé sur le dos. Plier les genoux et poser les pieds au sol en les écartant de la largeur des hanches, avec les bras de chaque côté du corps étirés vers les talons. Les extrémités extérieures des pieds sont parallèles.
• Pousser sur les pieds (surtout sur l’avant pied, du côté du gros orteil), étirer la colonne vertébrale par le coccyx et lever les hanches.

Pour plus de confort, il est possible d’utiliser une brique pour prendre de la hauteur et créer de l’ouverture  ou d’utiliser un traversin si jamais cela est trop intense.

Laisser la respiration se poser dans le ventre et le bas du dos, sans forcer, simplement d’une manière naturelle. Pour plus d’intensité, ne pas hésiter à tendre les jambes mais rester en conscience avec le corps. Pas de douleur, pas d’inconfort.

Le papillon renversé (10 mn et plus)

Il est toujours bien de terminer par une posture dans laquelle on peut rester autant que
nécessaire.

• Allongé sur le dos, plier les genoux, plantes des pieds au sol.
• Laisser les genoux s’ouvrir vers les côtés et ramener les pieds joints, plante contre plante, plus ou moins proches des fesses selon la souplesse. Les bras sont le long du corps, légèrement écartés, paumes tournées vers le ciel.

Ne pas hésiter à prendre des coussins, des couvertures, des briques à caler sous les cuisses, sous la tête, sous les avant-bras pour trouver cette sensation de flottement. La respiration doit être longue, profonde, dans le bas ventre.

S’il n’existe pas de formule magique pour faire disparaître votre stress en un claquement de doigt, certaines postures de yoga peuvent vous aider à réduire votre anxiété. Tensions, douleurs articulaires, anxiété face à la crise sanitaire ou encore surmenage peuvent bouleverser l’équilibre de votre corps, mais aussi de votre esprit. Le yoga reste une manière alternative efficace pour apaiser les maux du quotidien. Non seulement cette discipline reste adaptée à tous, mais elle permet également de bouger, vous muscler et vous assouplir tout en douceur.

Yoga et mieux-être

Vous êtes à la recherche d’un bien-être physique à long terme ? Avec une pratique assidue, les personnes débutantes comme aguerries, développent une meilleure attention face à leur respiration, l’équilibre de leur corps, et connaissent même un apaisement corporel et mental. Assez paradoxalement, cette gym douce vous permettra de trouver calme et détente à travers les postures imposées : vous prenez pleinement conscience de vos limites corporelles et parvenez à les dépasser. Le yoga vient stimuler votre confiance en vous grâce à cette notion de dépassement de soi et de sensation de liberté.

Être assis à votre bureau – ou dans l’espace de travail que vous vous êtes trouvé à votre domicile pendant le confinement – toute la journée ne semble pas éreintant, mais c’est le cas. Lorsque vous vous levez, vous réalisez à quel point vous êtes endolori et vous vous demandez: « Comment est-ce possible? Tout ce que vous avez fait était de rester assis-e?! »

Pensez à la façon dont vous vous asseyez.

Voici pourquoi. Faites-vous attention à votre posture? Sinon, il y a de fortes chances que vous vous affaissiez ou que vous vous penchiez en avant pour voir l’écran ou que vous compromettiez autrement votre corps afin de pouvoir vous adapter à votre travail.

Ce devrait être l’inverse, mais nous sommes des êtres humains et des créatures d’habitude. Si vous ne savez pas comment avoir une bonne posture assis à votre bureau, vous avez besoin de ce programme de yoga de 3 minutes qui vous évitera des heures de mal de dos.

La pratique du yoga de 3 minutes

Vous pouvez faire toute cette pratique assis à votre bureau. Tout ce qu’il faut, c’est 30 secondes pour chaque posture, et vous quitterez le travail en vous sentant comme neuf.

1. Pliage du corps assis

Pliez votre corps vers l’avant, avec vos épaules pointées vers le mur opposé, pliez vos hanches aussi loin que possible.

Vous étirez votre dos et vos hanches. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez. Travaillez jusqu’à maintenir la position pendant 30 secondes.

2. Étirement latéral

Asseyez-vous avec une posture droite et étirez lentement votre corps vers la droite, en vous penchant au niveau des hanches et en étirant vos obliques.

Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étirez-vous vers la gauche, en maintenant la position pendant 15 secondes. Ne vous forcez pas. Si vous ne pouvez pas aller trop loin, n’allez que dans la mesure du possible et progressez vers plus de flexibilité.

3. Lotus modifié

Croisez vos bras devant votre corps avec un bras sur l’autre dans le creux de votre coude. Utilisez le poids de votre propre bras pour pousser contre l’autre bras. Il devrait étirer vos épaules et vos triceps. Gardez les deux avant-bras face vers le haut lorsque vous faites cela pour le meilleur étirement.

4. Étirez-vous

Asseyez-vous avec le dos droit et les bras à vos côtés. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête et aussi haut que possible.

Vous devriez sentir l’étirement de haut en bas dans vos muscles du dos et des hanches. Maintenez l’étirement aussi longtemps que vous le pouvez, en répétant pendant 30 secondes.

5. Position du Lotus

Asseyez-vous avec vos jambes en position de lotus (style indien) sur votre chaise. Gardez votre posture droite et vos mains sur le dessus de vos genoux (paumes vers le haut).

Poussez doucement contre vos genoux et sentez l’étirement. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de jambe, en plaçant l’autre jambe sur le dessus.

6. Levées de jambes

Restez assis sur votre chaise. Soulevez une jambe avec un genou plié vers le haut. Votre jambe doit être à un angle de 90 degrés.

Soulevez maintenant le bras opposé, en le tenant droit devant vous. Tenez la pose pendant 15 secondes, puis changez les jambes et les bras de l’autre côté.

Respirez profondément, concentrez vous tout au long des 3 minutes, et regardez à quel point vous vous sentez détendu et étiré par la suite.

Vous pouvez le faire au milieu de votre journée ou à la fin de la journée avant de rejoindre votre domicile … ou une autre pièce de votre logement

Comme les coureurs parcourent d’énormes distances, il n’est pas aussi surprenant que de les entendre se plaindre de mauvais genoux, de pieds endoloris, de tendons ischio-jambiers et de mauvais dos. La douleur à laquelle la plupart d’entre eux sont confrontés n’est pas due à la course elle-même, mais aux déséquilibres qu’elle provoque.

Même si la course à pied ne peut pas être plus éloignée du yoga, les deux ne doivent pas nécessairement être mutuellement exclusifs. Votre corps peut être rééquilibré après une bonne séance de course avec le yoga, ce qui peut vous permettre de courir longtemps et dur pendant des années.

Le yoga et la course à pied peuvent être un match fait au paradis car la flexibilité et la résistance peuvent vieillir parallèlement à d’autres avantages qui seront discutés plus en détail.

Moins de douleur

D’abord et avant tout, il serait sage de ne pas ignorer les signaux de votre corps. De nombreux coureurs peuvent ressentir la douleur dans leur lombes ou souffrez d’une affection douloureuse du talon. Lorsque votre corps crie pour une pause, faites-le. Ne sautez pas le reste car il est parfois nécessaire. Intégrer des postures de yoga pour se rafraîchir ou même s’échauffer peut faire partie de votre entraînement.

Le yoga représenterait le complément circulaire pendant la course en tant que partie linéaire de l’entraînement. Les inconforts et les blessures qui vous ont été causés par le programme de course à pied ne doivent pas vous mettre hors de la piste. Finalement, la douleur chronique s’auto corrige elle-même grâce à une routine de yoga cohérente et douce.

Plus de concentration

Le yoga est principalement considéré comme une pratique méditative, et sur la même note, il y a beaucoup de gens qui se réfèrent à la course comme à une méditation en déplacement. L’esprit du coureur peut parfois aller partout en courant, ce qui peut le conduire à abandonner lorsque les choses deviennent difficiles.

Le yoga peut aider les coureurs à apprendre comment se concentrer et comprendre comment rester dans le présent sans avoir peur de l’avenir et aller de l’avant. Dans la pratique du yoga, surtout si vous le faites vous-même, il y a beaucoup de temps morts.

Ces moments de silence peuvent être cultivés par les coureurs, ce qui peut les remplir d’une plus forte capacité de concentration et aider à renouveler l’énergie.

Une plus grande flexibilité

Il ne fait aucun doute que les coureurs sont des athlètes forts. Même ainsi, le plus souvent, ils deviennent très forts dans certaines zones, par exemple dans les quadriceps, tandis que dans d’autres très faibles, par exemple, les bandes ilio-tibiales, les ischio-jambiers, etc. Une pratique efficace du yoga peut vous aider à « réparer » ces déséquilibres et, fondamentalement, égaliser votre musculature en vous rendant plus flexible. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est de prendre un tapis de yoga. Les experts de yogangstar.com.au disent que les tapis vous offrent l’équilibre ultime entre légèreté et confort moelleux, et c’est tout à fait vrai. Même si vous en tant que coureur n’avez pas besoin d’être flexible en tant que gymnaste, avoir une routine saine et une amplitude de mouvement est une chose positive. Il peut vous donner autant de force et de puissance pour mettre vos foulées de pied. Pour cette raison, un peu de flexibilité est un long chemin.

Esprit calme

Rester calme est un objectif auquel tout le monde s’efforce, en particulier les coureurs. Le yoga peut aider avec cela, d’autant plus que la course à pied, même méditative à certains moments peut devenir extrêmement stressant. Par exemple, au cas où vous participeriez à la course.

Il est possible d’entendre souvent les coureurs pendant la course se plaindre de l’abandon de leur esprit, contrairement à leur corps. La raison en est le manque de santé mentale, ce avec quoi les psychologues du sport seraient d’accord. Le yoga peut cultiver un sentiment de calme, même dans un environnement aussi tendu.

Redresser tous les muscles

Enfin, en tant que coureur, vous passez probablement beaucoup de temps à renforcer vos muscles abdominaux. Habituellement, les muscles sont placés dans les fessiers, l’abdomen et le dos. Yoga est plus qu’efficace et efficace pour raffermir toute la musculature centrale. Différents types de poses ciblent de nombreuses parties différentes du noyau. Par conséquent, vous en bénéficieriez grandement d’intégrer ces mouvements dans votre pratique au moins une fois par semaine.

Les coureurs peuvent devenir assez forts dans certains groupes musculaires, faibles dans d’autres, avoir un esprit nerveux ou dispersé, et même des courbatures causées par des mouvements répétitifs. Le yoga est donc un excellent moyen d’équilibrer l’état d’esprit des coureurs ainsi que le déséquilibre musculaire et tout le reste, cela ne fait aucun doute.

Si vous êtes un coureur et que vous souhaitez avoir ces quads d’acier tout en étant concentré en même temps et ayant tous ces avantages mentionnés que le yoga a à offrir, il n’est plus nécessaire d’attendre, prenez simplement un tapis et toutes les qualités. sera à vous.